Qu'est-ce qui affecte la
« Qualité du Sommeil »?
Les troubles du sommeil comprennent les difficultés à s'endormir, l'insomnie, ainsi que de l'incapacité à se rendormir après un réveil au milieu de la nuit. De nombreux facteurs peuvent affecter la qualité du sommeil d'une personne, mais la cause la plus fréquente d'un mauvais sommeil est le stress mental.
Dans le monde d’aujourd'hui, notre cerveau consomme quotidiennement de grandes quantités d’informations. En fait, la quantité d'informations qu'une personne traite chaque jour aujourd'hui équivaut à celle qu'une personne traitait en une année entière il y a 400 ans. Avec toutes ces données traitées par notre cerveau, il n'est pas étonnant qu'il se fatigue et que notre esprit s'épuise et subisse un important stress.
Des millions de personnes sont incapables de se détendre complètement, ce qui se traduit par un stress invisible qui s'accumule insidieusement dans leur esprit et leur corps. Le stress est une cause importante de nombreuses maladies physiques et psychologiques, et lorsque vient le temps de dormir, le stress accumulé peut entraîner un déséquilibre du système nerveux autonome⁽⁵⁾, provoquant ainsi un mauvais sommeil.
En tant que thérapeute du sommeil, je tiens à partager ces informations, car je me demande souvent combien de personnes pensent aux problèmes de stress et à la « fatigue cérébrale », et combien d'entre elles savent que cela peut être soigné. Nous accumulons du stress chaque jour, à la fois consciemment et inconsciemment. C'est pourquoi il est si important d'évacuer ce stress et de traiter notre fatigue cérébrale. J'espère qu'en lisant ceci, le fait de découvrir que la fatigue cérébrale peut être traitée vous conduira à apporter des changements dans votre vie quotidienne, et que cela vous permettra d'adopter un mode de vie plus sain et plus satisfaisant.
Un système nerveux autonome bien équilibré est la clé d'une bonne nuit de sommeil et d'une bonne santé
Qu'est-ce que le système nerveux autonome⁽⁵⁾ ?
Les nerfs autonomes contrôlent en permanence la circulation sanguine, la digestion et l'absorption, ainsi que la thermorégulation. Le système nerveux autonome comporte 2 structures principales, soit le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.
Caractéristiques des systèmes nerveux sympathique et parasympathique
Le système nerveux sympathique est responsable de la stimulation active du corps. C'est lui qui, par exemple, accroît la fréquence cardiaque pour envoyer du sang supplémentaire aux muscles. C'est aussi lui, qui déclenche un afflux hormonal pour stimuler la vigilance du corps.
Le système nerveux parasympathique protège le corps contre le surmenage et s'emploie à rétablir dans le corps le calme et la sérénité.
Pour un sommeil de meilleure qualité, il est recommandé de stimuler le fonctionnement du système nerveux parasympathique 3 heures avant le coucher, afin d'aider l'esprit et le corps à se détendre. Vous pouvez stimuler le système nerveux parasympathique en respirant avec votre diaphragme et en ralentissant votre respiration et votre rythme cardiaque.
Qu'est-ce qu'un « fascia »⁽⁶⁾ ?
Un fascia est une membrane qui entoure les muscles et que l'on retrouve dans tout le corps. Ils relient non seulement les muscles, mais aussi les organes internes et les nerfs, et recouvrent tout le corps à la façon d'une combinaison.
Le corps humain est relié par des fascias qui courent du front à l'arrière de la tête, au cou, au dos, aux hanches, à la plante des pieds et aux talons. Si un fascia est déformé en raison d'une mauvaise posture ou d'une tension induite par le stress, il peut comprimer un nerf parasympathique, ce qui entraîne une douleur et une raideur générales.
Masser la tête réduit la douleur et la raideur du fascia de la tête et du cou. Et parce que les fascias de la tête et du cou sont également connectés au reste du corps, cela conduit à un soulagement de la tension tout au long de celui-ci, le rendant ainsi plus léger et plus détendu.
Comment améliorer la « Qualité du Sommeil »
Pour avoir une bonne nuit de sommeil, vous devez vous efforcer de bénéficier d'un temps de sommeil profond (sommeil non paradoxal) le plus long possible. C'est pendant la phase de sommeil profond, que votre corps se répare, de sorte que plus vous dormez longtemps et profondément dans cet état, mieux cela est pour votre esprit et votre corps.
À faire : prenez un bain 90 minutes avant le coucher
Prendre un bain est un moyen efficace de préparer votre corps au sommeil, et l'idéal est de le faire 90 minutes avant le coucher.
À faire : étirez-vous avant d'aller au lit
Un étirement léger stimule les nerfs parasympathiques. Le meilleur moment pour le faire est après avoir pris un bain, alors que les muscles sont détendus.
À éviter : l'exposition à un éclairage intense après le coucher du soleil
Après la tombée de la nuit, il est temps de vous reposer. La lumière vive réduit indirectement la sécrétion de mélatonine. L'exposition à la lumière bleue des téléviseurs, des smartphones et des ordinateurs la nuit active le cerveau et entraîne une perturbation des nerfs autonomes.
À éviter : l'alcool
Il ne fait aucun doute que l'alcool a un effet somnifère. Cependant, l'alcool présente également l'inconvénient de dégrader la qualité du sommeil. Lorsque l'alcool est décomposé dans le corps, une substance appelée acétaldéhyde se forme. L'acétaldéhyde interfère avec le sommeil et a pour effet de le rendre plus léger. Il est recommandé de cesser de consommer de l'alcool au moins 3 heures avant le coucher.
À éviter : manger du sucre avant d'aller au lit
Les hormones qui favorisent l'anxiété et l'irritabilité sont sécrétées lorsque la glycémie fluctue. Afin d'améliorer la qualité de votre sommeil, ne consommez pas de sucre avant l'heure du coucher.
En savoir plus sur le « Dry Head Massage »
Au Japon, le « Dry Head Massage » est appelé « Dry Head Spa ».
Il a été inventé par le fondateur du populaire magasin dont on trouve des succursales à Kyoto, Osaka et Tokyo. Basé sur une théorie unique qui se concentre sur la tête et sur une technique appelée « 21 no Shugi » (21の手技), il a acquis une immense popularité afin de réduire la fatigue cérébrale, ainsi que pour ses avantages sur le plan esthétique. La qualification de spécialiste « Head Meister » est certifiée par la « Dry Head Spa Association au Japon. »
Cette technique a été développée et affinée avec la collaboration des meilleurs professionnels de la santé du Japon dans divers domaines, dont les neurosciences, l'acupuncture, la psychologie et la massothérapie.
